Kan şekeri düzeylerini sabit tutmak için ne yediğiniz-ve onu nasıl yediğiniz-düşündüğünüzden daha önemlidir. Şekerli ikramlar sıklıkla suçu üstlense de, görünüşte zararsız olan bazı yiyecekler de keskin glikoz artışlarına neden olabilir.
Daha sağlıklı beslenmeye yönelik bilimin-desteklediği üç stratejinin yanı sıra dikkat etmeniz gereken 7 yiyecek türünü burada bulabilirsiniz.
Kan Şekerini Yükseltebilen 7 Gıda
Rafine Karbonhidratlar:Kabarık hamur işleri, tereyağlı ekmekler ve paketlenmiş kurabiyelerin tadı harika olabilir, ancak bunlar genellikle ilave şeker ve trans yağlarla yüklüdür, bu da bunların hızla sindirilmesine ve kan şekerinin yükselmesine neden olur.
Şekerli İçecekler:500 ml'lik standart bir şekerli içecek, yaklaşık 12 küp şekere eşdeğer olan 50 g'a kadar-şeker içerebilir. "Şekersiz-etiketli içecekler bile hızla-emilen başka karbonhidratlar içerebilir.
Kızarmış Yiyecekler:Derin-kızartma yalnızca sağlıksız bileşikler eklemekle kalmaz, aynı zamanda yiyecekleri yağa batırır. Bu kalorili-yoğun seçenekler zamanla insülin direncine katkıda bulunabilir.
İşlenmiş Etler:Sosis ve domuz pastırması gibi ürünler yüksek miktarda sodyum ve koruyucu madde içerir. Sık tüketim, daha yüksek metabolik sendrom riskiyle ilişkilendirilmiştir.
Yüksek-Şekerli Meyveler:Liçi, mango ve longan gibi tropik meyveler doğal olarak fruktoz bakımından yüksektir. Çilek veya elma gibi-düşük şekerli seçenekleri tercih edin.
Çeşniler:Ketçap, kremalı soslar ve şişelenmiş soslar genellikle önemli miktarda şeker gizler. Sirke, limon suyu veya zeytinyağı-bazlı alternatiflere geçmeyi deneyin.
"Sağlık Hale" Gıdaları:"Sakkarozsuz" olarak pazarlanan ürünler hâlâ maltoz şurubu veya diğer tatlandırıcıları içerebilir. Her zaman içerik etiketini dikkatlice kontrol edin.
Daha İyi Kan Şekeri Kontrolü İçin 3 Basit Prensip
Bölümlerinize Dikkat Edin:En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz. Toplam kalori alımına odaklanın-ve daha küçük tabaklar kullanmak yardımcı olabilir.
Siparişe dikkat edin:Önce sebzeleri, ardından proteinleri ve ardından karbonhidratları yiyin. Bu yeme dizisi glikoz emiliminin yavaşlamasına yardımcı olabilir.
Yemeklerden Sonra Hareket Edin:Yemekten sonraki 15 dakika içinde yapılacak 10- dakikalık kısa bir yürüyüş veya hafif bir aktivite, yemek sonrası kan şekeri eğrilerini önemli ölçüde düzleştirebilir.
Kan şekerini yönetmek mükemmellikle ilgili değildir{0}}dengeyle ilgilidir. Ara sıra küçük bir hoşgörü sağlıklı, sürdürülebilir bir yaşam tarzının parçasıdır. Öyleyse bir dahaki sefere mutfağa gittiğinizde neden tüm malzemelerle dengeli bir yemek hazırlamayı denemiyorsunuz? Vücudunuz size teşekkür edecek.
