Yüksek tansiyonu yönetmek günlük alışkanlıklarla başlar. İşte bunu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak 23 basit, pratik ipucu:
1. Her gece 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Geç saatlere kadar uyanık kalmak vücut saatinizi bozar ve kontrolsüz kan basıncına yol açabilir.
2. Stresli olduğunuzda derin nefes almayı deneyin: 5 saniye nefes alın, 5 saniye nefes verin ve gerginliği azaltmak ve kan basıncını dengelemek için birkaç kez tekrarlayın.
3. Çok uzun süre oturmaktan kaçının. Her saat başı 5-10 dakika ayağa kalkın ve hareket edin. Kan dolaşımını teşvik etmek için biraz esneyin veya yürüyün.
4. Tansiyonunuzu her gün-bir kez sabah uyandıktan sonra ve gece yatmadan önce bir kez-ölçmeyi bir alışkanlık haline getirin ve ölçümleri kaydedin.
5. Sigarayı bırakın! Sigaradaki nikotin ve diğer zararlı maddeler kan damarlarının daralmasına neden olarak kan basıncını yükseltir.
6. Alkol tüketimini sınırlayın.
7. Aşırı sıcak duşlardan kaçının. Su sıcaklığını 38 derece -40 derece civarında tutun.
8. Düzenli bağırsak hareketlerini sürdürün. Ikınma karın basıncını ve kan basıncını artırır. Kabızlığı önlemek için daha fazla sebze ve meyve yiyin.
9. Özellikle kışın sıcak tutun. Soğuk hava kan damarlarını daraltır ve kan basıncını yükseltir, bu nedenle buna göre giyinin.
10. Sabahın erken saatlerinde kan basıncının zirve yaptığı saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının. Vücudunuzun daha stabil olduğu öğleden sonra (16.00-18.00) veya akşam daha iyidir.
11. Günlük tuz alımınızı 5 gramın altında tutun.
12. Muz, portakal ve ıspanak gibi{1}potasyum açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin. Potasyum sodyumun atılmasına ve kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur.
13. Yemek pişirmek için hayvansal yağ yerine zeytinyağı veya keten tohumu yağı kullanın. Bu yağlar kan damarlarına iyi gelen doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
14. Yulaf, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahılları daha fazla yiyin. Diyet lifi bakımından zengindirler ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilirler.
15. Her gün bir elma yiyin. Elmalardaki pektin ve vitaminler kan basıncı yönetimini destekler.
16. Haftada 2-3 kez derin-deniz balığı (örneğin somon, morina) yiyin. Omega-3 yağ asitleri kan damarı esnekliğini artırmaya yardımcı olur.
17. Kek ve sütlü çay gibi tatlıları sınırlayın. Yüksek şeker alımı kan şekerini yükseltebilir ve dolaylı olarak kan basıncını etkileyebilir.
18. Metabolizmayı hızlandırmak, atıkların atılmasına yardımcı olmak ve kan basıncını dengelemek için günde bol miktarda-1500-2000 ml su için.
19. Tansiyon ölçüm cihazınızı okumayı öğrenin. Normal aralıkları bilin: sistolik (120-139 mmHg) ve diyastolik (80-89 mmHg). Okumalar bu değerleri aşarsa dikkatli olun.
20. Baş ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı gibi belirtilerle birlikte tansiyon aniden yükseliyorsa sakin olun, dinlenin ve ölçün. Yüksek kalırsa derhal tıbbi yardım alın.
21. Evinizde güvenilir bir tansiyon aleti bulundurun. Üst-kol tipi daha doğrudur. Güvenilir okumalar sağlamak için düzenli olarak kalibre etmeyi unutmayın.
22. Egzersiz sırasında göğüs ağrısı veya nefes darlığı hissederseniz hemen durun. Dinlendikten sonra belirtiler devam ederse tıbbi yardım alın-bu durum kan basıncındaki değişikliklerle ilgili olabilir.
23. Duygusal heyecan kan basıncını yükseltebilir. Sakin ve sabırlı olun-bu,-uzun vadeli kontrolün anahtarıdır.
Günlük izlemeyi kolaylaştırmak için bir kayıt tutmanızı öneririz.dijital kan basıncı monitörüveya biraneroid tansiyon aletievde. Düzenli takip, bilgi sahibi olmanıza, sağlığınızı proaktif bir şekilde yönetmenize ve kan basıncınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur.
Küçük, tutarlı adımlarla sağlıklı kalın-ve yolculuk için kendinizi doğru araçlarla donatın.
